الماء , فوائده ما الكمية التي نحتاجها , أفضل وقت لشربه , ماذا يحذث عندما لا نشرب الماء ؟

يفقد الجسم الكثير من الماء في كل يوم، وذلك يتم إما عن طريق:

التبوُّل (البول)
التـَّبرّز (البراز)
التـَّعرُّق (العرق)
التنفس (بخار الماء)
_________________________
ماذا يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟

قد لا تلاحظ المشاكل التي تصيب جسمك نتيجة قلة شربك للماء،
لكن الذي ستلاحظه هو لون البول المائل إلى الاصفرار والذي قد يكون مصحوباً برائحة مميَّزة.
عندما تلاحظ هذا، اعلم بأن جسمك يحاول أن يخبرك بضرورة شرب كمية أكبر من الماء.
يفقد الجسم الماء والسوائل عن طريق البول وأيضاً من خلال طرق أخرى كالبراز.
تـُعدُّ الإصابة بالإسهال من أخطر الطرق التي يفقد الجسم من خلالها الماء،
إذ أن الإسهال قد يؤدي إلى الوفاة!
ولهذا من الضروري أن تشرب كمية كبيرة الماء في حالة إصابتك بالإسهال.
يعتقد بعض الناس أنه في حالة إصابتهم بالإسهال من الضروري عليهم الامتناع عن شرب الماء ليتوقـَّف الإسهال،
لكن هذا الاعتقاد خطأ كبير،
إذ أن الإسهال سيستمر حتى لو إمتنعت كلياً عن شرب الماء.
في حال إصابتك بالإسهال، عليك أن تشرب كمية أكبر من الماء لاستعادة ما فقدته وإلا سيصاب الجسم بالجفاف الذي قد يؤدي إلى الوفاة -
خاصة إذا أصيب به الأطفال والمتقدِّمين في السن.
فلا تحرم جسمك من الماء، خاصة أثناء المرض.
العرق هو طريقة أخرى يفقد الجسم من خلالها الماء.
وعليك شرب كمية أكبر من الماء في الأيام التي تتعرَّق بها بصورة أكبر أو ترتفع فيها درجات الحرارة.
هل سبق وأن قمت بـِعَدّ المرات التي تتنفس فيها في الدقيقة الواحدة؟
إن الشخص البالغ يتنفـَّس 15 مرة في الدقيقة،
بينما يتنفس الأطفال بسرعة أكثر تصل إلى 40 مرة في الدقيقة.
ضع كف يدك على فمك،
ثم خذ شهيقاً وبعده أخرج زفيرًا.
بماذا ستشعر؟ ستبتل يدك قليلاً بسبب الهواء (بخار الماء) الخارج من رئتيك.
في كل مرة تـُخرِجُ فيها زفيراً،
يفقد جسمك قليلاً من الماء.
وإذا قمنا بقياس كمية الماء المفقودة من خلال عملية التنفس،
سنجد بأن الجسم يفقد ما يعادل كوباً واحداً من الماء في اليوم الواحد!
_____________________
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟

على الشخص البالغ أن يشرب لترين من الماء يومياً،
أي بمعدل ثمانية أكواب.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحارة والذين يتعرَّقون كثيراً،
فعليهم أن يشربوا كمية أكبر من الماء تصل إلى 4 ألتار في اليوم الواحد، أي بمعدل 16 كوبًا!

__________________________
ما هو الوقت المناسب لشرب الماء؟

من الأفضل شرب الماء عندما تكون المعدة فارغة أو تحتوي على كمية قليلة من الطعام.
هذا يعني عدم شرب الماء أثناء تناول وجبات الطعام. لماذا؟
لأن الماء يؤخر عملية الهضم ويقلل من فعالية أداء المعدة ويُعرِّضها للإصابة بالمرض.
أنسب وقت لشرب الماء هو في الصباح الباكر وبين الوجبات.
ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء عندما تستيقظ.
ثم اشرب كوبين من الماء بعد ساعتين من تناول كل وجبة من الوجبات.
اجعل هذا النظام عادة يومية لشرب الماء.
__________________________________

هل من الجيد شرب الشاي والقهوة والمياه الغازية عوضًا عن الماء؟

كلا. لا يمكننا استبدال ماء الشرب بأي مشروب آخر.
كما أن الشاي والقهوة والمياه الغازية ليست مشروبات صحية،
ويمكنها أن تتسبب في إصابتنا بالأمراض.
من المؤكد بأنك تعلم أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكريات والمواد الكيميائية المضرة بالصحة.
لذلك يبقى الماء هو الشراب الأمثل.